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跑步减肥到底有效吗
来源:瘦身男女  更新日期:2012-04-08 11:56
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有点人说跑步减肥有效,但是有人又直摇头。弄的很多人对跑步减肥方法持有怀疑的态度,是因为看到许多人因为跑步肌肉变得更加结实且发达,反倒不容易瘦下来。

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其实跑步减肥的方法是很有效的而且非常健康,同时还可以加强体质,是很好的方法。但是想要跑步减肥成功,一定要注意以下的一些细节。

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1、运动前准备: 本文来自织梦

跑步前一定要做准备运动,就像小时候上体育课老师教我们的,比如扩胸运动,压运动以及转身运动等等,这样可以让肌肉做好准备,防止拉伤。大概准备十分钟左右即可。 dedecms.com

如果肌肉比较结实的话,就要提前对肌肉进行按摩或者拍打,让肌肉松弛,大概五分钟左右。 织梦好,好织梦

2、跑步的方式: 本文来自织梦

如果想通过跑步达到减肥的目的,一定要慢跑。因为慢跑才是有氧运动,能到起到消耗体内多余脂肪的目的。如果加速快跑,会让肌肉一直处于紧绷状态,久而久之,肌肉就会为了适应快跑的状态而增长,就会使小腿增粗。这就是看有些马拉松运动员的小腿很细,而短跑运动员的小腿肌肉一般都很发达的原因。 织梦好,好织梦

所以,尽量慢跑,也可以快跑几分钟后,继续慢跑。

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3、跑步的时间: 本文来自织梦

一般有氧运动30分钟左右就会开始燃烧脂肪,慢跑也不例外,所以慢跑坚持半个小时以上最好。注意要调整呼吸,与跑步频率相同,可以达到事半功倍的结果。

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4、注意脚后跟着地

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如果用脚尖着地,跑起来会非常累,而且可能会造成肌肉紧张,所以要脚后跟着地,接着前脚掌再着地慢跑。 织梦好,好织梦

5、跑步的姿势 内容来自dedecms

跑步时一定要注意,要下颚微收,肩部放松,手臂自然摆动,挺胸收腹等。 copyright dedecms

6、运动后的拉伸

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运动后一定要注意拉伸肌肉,因为即使是慢跑,也是会造成肌肉的紧张,如果不及时拉伸,也会让减肥效果打折扣的。而且拉伸运动可以很有效的塑造腿型。

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7、注意运动后饮食

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跑步后肯定会让人更有食欲,这时一定要注意,可以先适当的补充水分,然后再进食,但是千万不要进食过多的食物,尤其是高热量食品

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8、坚持不懈 内容来自dedecms

美眉想要瘦下来,一定要坚持,初期累的话可以隔天跑步等协调,但是尽量每天坚持,相信大概一个月就能见到效果的。

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