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4个居家运动 让你每天瘦不停
来源:瘦身男女  更新日期:2012-03-26 14:36
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很多人都想快速瘦身成功,但是在减肥瘦身期间如何才能达到这个效果呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个非常适合减肥运动,随时随地都能练习,让你时时刻刻都能保证身体的多余脂肪在燃烧,那么就来看看我们平时应该怎么做吧。 织梦内容管理系统

4个居家运动 让你每天瘦不停

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哑铃

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买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。

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跳韵律操

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买一张韵律操VCD跟着跳。不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。此外,还可以在阴雨朦胧的天气里,为家里增加一点活跃的气氛,让自己每天更有活力!

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挺进步行

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把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

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体转运动

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左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。 copyright dedecms

室内运动减肥法注意事项

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锻炼时应保持室内空气流通,以便能呼吸新鲜的空气,但也不能有穿堂风,让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃—20℃,否则会产生不利影响。室内最好保持清静,人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外,室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些,周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品,以免碰伤。 内容来自dedecms

选择适宜的锻炼时间一天中,上午6—11时,心脑血管最易缺血和受损。下午4—9时,人体的代谢最活跃,这个时间内大脑的兴奋性较高,神经、肌肉的灵敏性和协调能力都较佳。从大气质量上看,下午4—9时的空气质量是最好的,这个时间内空气的氧气充足,二氧化碳含量最少。因此,在此时间内进行健身锻炼能够发挥很好的健身效果,所以,这段时间进行室内健身锻炼较好。 copyright dedecms

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