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白领瘦身小运动 快速燃脂10公斤
来源:瘦身男女  更新日期:2012-02-20 11:34
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对于很多白领来说,长时间的办公室办公会导致身材走形,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个瘦身运动,只是一些简单的放松小动作就能让大家达到拉伸颈骨,燃烧脂肪的双重目的,下面就来看看在瘦身减肥的时候应该怎么做。

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白领瘦身小运动 快速燃脂10公斤

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1、坐姿搁膝转体

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放松指数:★★★ copyright dedecms

目标:缓解部紧张、消耗多余胰岛素

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正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

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运动强度:重复10次即可。 copyright dedecms

2、反向臂抻拉

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放松指数:★★★★★★

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目标:抻拉手臂,提高消化效率 dedecms.com

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

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运动强度:重复8次即可。

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3、半蹲式顶 dedecms.com

放松指数:★★★

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目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

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与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。 织梦好,好织梦

运动强度:整个动作不超过45秒即可。 织梦内容管理系统

白领瘦身小运动 快速燃脂10公斤

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4、收背运动 织梦内容管理系统

放松指数:★★★★ 本文来自织梦

目标:放松上背部,增加胃动力

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站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。 织梦内容管理系统

动作强度:整个动作不超过45秒 织梦内容管理系统

5、站姿抖手

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放松指数:★★★ 本文来自织梦

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。 内容来自dedecms

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

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运动强度:整个动作不超过30秒。

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