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5招让你散步就能瘦10斤
来源:瘦身男女  更新日期:2011-12-29 09:59
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很多人都有饭后百步走的习惯,对于一些不爱运动的人来说饭后散步成为唯一的运动方式,但是如何将散步的减肥效果发挥到最大呢?下面瘦身男女小编就告诉大家平时如何散步减肥最有效,帮助大家从日常的习惯中就能轻松起到减肥的效果。 织梦好,好织梦

5招让你散步就能瘦10斤 本文来自织梦

1.普通散步法 dedecms.com

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

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2.定量步行法

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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 内容来自dedecms

3.快速步行法

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每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

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4.摆臂散步法

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散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 织梦内容管理系统

5.摩腹散步法

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一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 dedecms.com

Tips:步行锻炼后的保养 织梦内容管理系统

白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

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