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关于运动的5个黄金法则 帮你多燃烧20%的脂肪
来源:瘦身男女  更新日期:2011-12-08 12:18
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运动减肥是很多人都会选择的减肥方式,但是如何运动减肥的功效发挥到最大呢?下面瘦身男女小编就告诉大家应该怎么做,帮助大家提高平时的运动效率,达到理想的瘦身状态,下面就来看看运动减肥5法则吧。 copyright dedecms

5个黄金法则 帮你多燃烧20%的脂肪 织梦内容管理系统

1.1小时的运动,每星期一次 dedecms.com

在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现,60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动,一个星期一次的话,也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

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2.到户外运动 内容来自dedecms

呼吸加速,你身体的新陈代谢?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>攘肯幕峄竦酶蟮奶岣摺?内容来自dedecms

3.每次运动至少12分钟

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减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。 dedecms.com

后还能继续燃烧75~125卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼,增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现,用不同强度的骑自行车,如稍微用力蹬5分钟,然后又轻松地蹬五分制,这样持续一个半小时,比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。 织梦内容管理系统

5个黄金法则 帮你多燃烧20%的脂肪

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4.选择较重的哑铃

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使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话,现在举20磅的哑铃5次),这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质,所以你的身体必须使用更多的能量来恢复,这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现,举重物为3至6次的人,他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅,即使你别的什么也不做。

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5.尽量让你的身体多活动

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运动减肥方法,选择其中几种进行练习,很快就能发现自己身材的变化。

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