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塑料袋减肥操 居家燃脂15斤
来源:瘦身男女  更新日期:2011-12-07 11:52
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其实运动减肥很简单,不用上健身房就能达到非常好的瘦身效果,只要做一个有心人,生活中有很多小道具都能充当健身用品,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个塑料袋瘦身减肥操,帮助大家轻松完成每天的运动计划本文来自织梦

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塑料袋减肥操

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Step 1 热身运动 本文来自织梦

首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处,手肘向右弯曲,手臂抬起,左臂向左伸直平举,同时左站直,右膝抬高,小大腿稍微收紧,左右各做10次,令股关节周围的肌肉活动起来,分解厚积的脂肪。

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Step 2 基本运动

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1.将塑料袋自然打开,并令其充满空气,然后用单脚踢50次,即使中途落地也不要紧,完成50次即可,然后换另一只脚踢。运动的时候,放轻松,保持呼吸的畅顺,自然地发出声音效果更佳哦!

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2.完成单脚50次后,双脚交替地踢塑料袋,尽量保持节奏和一定的高度,刺激羟色胺神经元,不但好玩还能消除压力。

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Step 3 技巧运动 本文来自织梦

1.首先将塑料袋抛向空中,随着它落下时,腿部向上抬并将塑料袋往上踢,用脚趾与其触碰,踢得越高效果越好。 本文来自织梦

2.膝盖弯曲,小腿往身前踢,利用脚的内侧或脚心周围来触碰塑料袋,股关节周围、大腿内侧的肌肉都能被刺激,左右脚交替地踢效果更佳。 织梦好,好织梦

3.小腿向后侧踢起,带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉,还能翘臀呢!左右交替踢起的动作难度较大,不妨先用单脚运动,待慢慢熟悉后加大强度。

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4.用膝盖顶部与大腿上侧来交替踢起塑料袋,不但锻炼平衡力与踢起的方向,还能刺激大腿上侧肌肉与大肌。

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5.将腿部高高地踢起,用脚尖顶起塑料袋,令其高于效果最好,令股关节恢复柔韧,刺激大腰肌,提高新陈代谢。

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