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6步翘臀操 3周打造不一样的臀部
来源:瘦身男女  更新日期:2011-11-25 10:54
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臀部是很多人在减肥瘦身的过程中很容易忽略的一个部分,那么平时完美应该如何消除臀部上的多余脂肪,达到减肥翘臀的目的呢?下面瘦身男女小编就告诉大家几个方法可以有效的消除臀部的多余赘肉,还能加强对臀部的肌肉训练哦。 copyright dedecms

6步翘臀操 3周打造不一样的臀部 dedecms.com

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翘臀操Step1 copyright dedecms

1、双向两侧屈膝,打开股关节,大小收拢,脚掌互相贴合,用两手各扶着脚腕固定好姿势,收腹挺胸,面向前方,同时双膝尽量往地面压,充分打开骨盆。 织梦内容管理系统

2、双手扶稳脚腕,双腿保持压下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全压下,头也低下,双手随之屈肘,上臂与下臂收拢,上下重复数次。

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Step2

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1、同样双腿屈膝,臀部下沉,幅度稍大,令左右大腿形成向下凹的曲线,上身前倾,用双手扶着左右脚腕。 copyright dedecms

2、以脚跟为固定点,左右来回移动身体,脚掌随之带起。

织梦好,好织梦

Step3 dedecms.com

1、躺卧在地上,双腿并拢,收起腹部,全身拉伸,充分与地面贴合,两臂放于身旁,伸直地用手掌贴紧地面。 copyright dedecms

2、闭上眼,屈膝地将左腿往上身的方向收,小腿与大腿收拢,用双手抱着膝下的部位,左右交换地做数次。 本文来自织梦

6步翘臀操 3周打造不一样的臀部

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Step4 本文来自织梦

往两侧屈膝,股关节打开,臀部下沉,令左右大腿连成直线,与地面平衡,并且分别与小腿垂直,上身微微前倾,双手扶在膝盖上。 织梦内容管理系统

2、保持上身与双手的姿势,以及大腿与臀部下降的位置,利用脚跟施力,左右移动身体,当身体移到右侧时,右侧大腿与小腿的夹角缩小,左侧的大腿与小腿扩大夹角,并且脚掌离地,脚跟作为固定点。 织梦内容管理系统

Step5 织梦好,好织梦

1、屈膝躺卧后,臀部上抬并收紧肌肉,令上身与大腿连成直线,双脚并拢着地,两臂伸直,手掌以、手臂内侧及两肩与地面紧贴,支撑身体,保持姿势5秒。 copyright dedecms

2、然后突然撤掉向上抬的力度,臀部缓缓下沉着地,腰背随之躺回地上,与地面贴合,大腿与小腿的夹角缩小,全身放松。重复上抬下降臀部3-5次。 内容来自dedecms

Step6

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1、双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,上身收腹挺胸,两手抱着后脑勺,手臂屈肘,自然打开。

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2、保持双手抱头的姿势,右腿向前跨出一大步,膝盖弯曲,大腿与小腿成90度,臀部微微下沉,带动左腿屈膝向前倾出,脚跟地理,上身微微前倾,骨盆垂直下降,保持一边呼气一边恢复站立姿势,重复动作数次。 织梦好,好织梦

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