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五个步骤教你用跑步机来减肥
来源:瘦身男女  更新日期:2011-11-01 14:14
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俗话说生命在于运动,全民运动的热潮已经袭来,大家都追求健康的生活方式。有时间运动的人们采取的运动方法自然是多种多样,而对没有时间、空间运动的人们来说,想远离发福的危险,用跑步机来锻炼,是一种备受青睐的方法。很多人买了家用跑步机,准备开始在家里减肥。那怎样使用跑步机来更好的进行减肥呢?让我们来看一下专业人士结合跑步机的使用方法,科学制定的一个跑步机减肥方法

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(1)、热身:10分钟进入运动状态。时间:第1分钟-第10分钟,心率:(220-年龄)×30% 坡度:0°,速度:6公里/小时-7公里/小时

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(2)、慢跑:20分钟激活每一块肌肉。时间:第11分钟-第30分钟 ,心率:(220-年龄)x40% ,速度:8公里/小时-10公里/小时, 坡度:0度-10度

织梦好,好织梦

(3)、中速跑:20分钟大量燃烧脂肪。 时间:第31分钟-50分钟, 心率:(220-年龄)×60% ,速度:10公里/小时-12公里/小时 ,坡度:0°-10°

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(4)、平稳减速:10分钟身体逐渐放松。时间:第51分钟-第60分钟,心率:(220-年龄)×30%,速度:6公里/小时 ,坡度:30°-10°-0°

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(5)、结束:逐渐降低跑速。由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。

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科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量都要多。在高强度情况下跑步机是绝对的赢家,1小时能消耗850千卡热量,在低强度运动时,跑步机仍然是冠军,每小时消耗550千卡。只要按照科学的方法,每天坚持用跑步机来运动,一定能达到你想要的减肥效果!
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