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4种减肥运动 让你20天瘦身15斤
来源:瘦身男女  更新日期:2011-10-13 13:34
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减肥瘦身运动很重要,在减肥期间如何通过运动来达到最好的瘦身减肥效果呢?下面瘦身男女小编就跟大家推荐几种非常好的瘦身运动,帮助大家快速减肥,达到高效的减肥效果,那么就来看看应该什么运动吧。

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4种减肥运动 让你20天瘦身15斤 dedecms.com

1. 夹起健身棒

织梦好,好织梦

练习部位:臀部、韧带。

织梦好,好织梦

俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双伸直,双脚绷直,小夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次。

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2. 游泳

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练习部位:韧带、后背。

织梦好,好织梦

小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。重复上述动作20次。

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4种减肥运动 让你20天瘦身15斤 内容来自dedecms

3. 竖直双腿

本文来自织梦

练习部位:腿部肌肉、肩部肌肉。 内容来自dedecms

手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成v 字形。右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作。

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4. 转身 copyright dedecms

练习部位:小腹、韧带。

织梦好,好织梦

上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外 ,与左手指尖相对;双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松,回到开始姿势,向左侧重复动作。

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