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居家减肥5招 宅女也能拥有好身材
来源:瘦身男女  更新日期:2011-10-13 11:23
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对于很多宅女来说,只所以身材越来越差都跟自己从来不愿意运动有很大的关系,那么怎么才能在家都能拥有一个好身材呢?下面瘦身男女小编就告诉大家在减肥瘦身的时候应该怎么做,如何在家动能练就好身材。 dedecms.com

居家减肥5招 宅女也能拥有好身材 织梦内容管理系统

动作1、蹲跳起

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A.站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。 内容来自dedecms

B.身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。

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C.双发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。 内容来自dedecms

这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。

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注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。 本文来自织梦

动作2、俯卧撑

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A.俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

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B.腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

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这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。 本文来自织梦

注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。 织梦好,好织梦

动作3、箭步蹲

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A.站姿,双手叉,挺胸抬头 dedecms.com

B.向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。 copyright dedecms

这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。

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注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。 织梦内容管理系统

居家减肥5招 宅女也能拥有好身材

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动作4、芭蕾下蹲 copyright dedecms

A.站姿,双手叉腰,双腿打开比肩略宽,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。 织梦好,好织梦

B.收紧臀部,慢慢下蹲,膝盖不要超过脚尖的最大位置,保持数秒后回复站姿。 copyright dedecms

这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉,修长腰部

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注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做16次。 织梦内容管理系统

动作5、蹲起俯卧撑 内容来自dedecms

A.站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。

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B.慢慢下蹲,直到双手接触地面。 本文来自织梦

C.双手撑在地面,双腿向后蹬直,然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

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这个动作可以帮你训练身体的协调性。 本文来自织梦

注意:这个动作要做两组,第一组尽可能在60秒内做多的次数,第二组则要做16次。 dedecms.com

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