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瘦身减肥盆骨操 燃脂又美体
来源:瘦身男女  更新日期:2011-08-31 14:05
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女性瘦身减肥的时候要特别针对加强对盆骨的训练,因为平时的生活习惯,以及不正确的睡姿、坐姿都会导致盆骨歪斜,下面瘦身男女小编就告诉大家一套睡前盆骨操,帮助您有效解决盆骨问题,同时还能起到减肥燃脂的作用哦。 织梦内容管理系统

瘦身减肥盆骨操 燃脂又美体 织梦内容管理系统

睡前美体操第一课:腹部&瘦身操 copyright dedecms

上下活动部,将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量,对改善便秘也很有帮助哟!

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步骤1、身体平躺 本文来自织梦

身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开,与腰部同宽。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

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步骤2、托起腰部

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靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧,保持这个姿势七秒钟。 copyright dedecms

步骤3、并拢膝盖 内容来自dedecms

在托起腰部的同时,将双膝并拢,坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部,回到步骤1的姿势。重复练习2~3次。 织梦好,好织梦

睡前美体操第二课:腰围&臀部瘦身操 本文来自织梦

纤腰翘臀,无可质疑地成为 完美 身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼

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步骤1、单膝直立 本文来自织梦

仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

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步骤2、放倒膝盖

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缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。

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步骤3、再次立膝

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将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。

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瘦身减肥盆骨操 燃脂又美体

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睡前美体操第三课:手臂&胸部运动 copyright dedecms

通过对上半身的活动,尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动,胸大肌也将得到锻炼。因此,还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦!

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步骤1、身体平躺 dedecms.com

身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽,绷脚背。双臂平放,手掌贴于地面,自然位于身体两侧。

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步骤2、舒张双臂,靠近耳旁

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双臂展开,移动至头的方向,尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。

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步骤3、一边画弧形,一边放下手臂 本文来自织梦

将伸展至头部正上方的双臂,画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1~3三次。

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睡前美体操第四课:催眠放松,整理运动
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睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此,为了得到深沉睡眠,我们还要进行最后的整理运动,来舒展和放松我们的身心。

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步骤1、身体平躺

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将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置,呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽,肩部放松。 copyright dedecms

步骤2、摆出投降的姿势 织梦内容管理系统

双手举起至正上方,然后笔直放置于两耳旁。与此同时,用腹部深呼吸。 copyright dedecms

步骤3、保持十秒钟 copyright dedecms

双手达到耳旁后,保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。 本文来自织梦

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