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紧致身体每个部位 3式紧肉操
来源:瘦身男女  更新日期:2011-08-23 11:58
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爱美的MM们想要身体的每个部位都是完美的,不论那个部位都要漂亮,稍微有些软软的肥肉,就很容易破坏整体的完美,还会影响你的美女气质哦,下面瘦身男女小编为大家带来一套神奇的紧肉操,让你完美极致身体上的每个部位。

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紧致身体每个部位 3式紧肉操

本文来自织梦

单足“鹳”立练习:
 
锻炼肩部和腹部单足站立,膝盖放松,右稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。 
 
“眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部臀部 左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。 二头肌屈伸练习:锻炼二头肌、腿部臀部
 
双腿分开与髋同宽,双手负重置于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。
紧致身体每个部位 3式紧肉操
 
蹬车三头肌伸展练习:
 
锻炼三头肌和腹部 仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。 箭步下蹲二头肌练习:锻炼二头肌、腿部和臀部
 
双手负重站立,拳心向内,双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。
 
反向俯卧撑练习:
 
锻炼三头肌和腹部 仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行。双手负重伸直上举,拳心朝向双脚。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。 “毛虫”动作练习:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部 面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。
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