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夏季减肥瘦腰操 甩掉猪腩肉
来源:瘦身男女  更新日期:2011-07-23 10:04
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在试穿游泳衣的时候才发现小肚腩突出严重,两侧的赘肉也越发明显,真想一手捏掉猪腩肉!怎样才能有效地减掉小肚腩,恢复纤细小蛮呢?想知道就快跟着瘦身男女小编来学做下面这一套减肥收腹操吧!

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夏季减肥瘦腰操 甩掉猪腩肉

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今天给大家介绍的收腹操,是以大家都十分熟悉的步行与踏步运动演变而成的有氧运动。在这个过程中,腰部腹部有意识地收紧拉伸,然后通过全身动起来,配合呼吸法,能有效地燃烧腰腹上多余的脂肪,高效减掉小肚子的赘肉。不管是在室内,或者是在室外散步时都可以随时进行!
  
对于肌肉锻炼来说,呼吸法是相当重要的,这也是有氧运动的关键。保持运动中的呼吸畅通,才能使氧气输送到体内,充分燃烧脂肪!
 
LESSON 1 踏步运动
  
背骨与骨连接的大腰肌机能一旦衰退,腹部就会明显前凸。这样一来,不但让你顶着个难看的小肚腩,还会令内脏下垂,腹部的脂肪就更容易积聚,猪腩肉也就囤积得越来越多。
 
step 1
  
双腿并拢站立,上身挺直,腰腹有意识地收紧,双臂放于左右两侧的大腿上。
 
step 2
  
双腿左右左右地做踏步运动,注意大腿与小腿成90度,并且大腿抬至与腰垂直的高度,没有没有抬起的另一条腿要站直。
 
step 3
  
双手握拳,睡着踏步的动作而上下弯曲摆动,肩部保持左右高度一致。踏步的速度不要太快,以每2秒抬起一步为佳。
 
POINT
  
踏步前进比原地踏步的效果会更好哦!一般进行20分钟左右,脂肪就会开始燃烧,以步数算的话,左右30-50个来回,1天2次为最佳。
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