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每天8分钟瘦身操 腰部零赘肉
来源:瘦身男女  更新日期:2011-07-10 21:37
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部的脂肪对于女性来说是最头疼的一个部位,那么应该如何才能达到良好的瘦身减肥效果呢?下面瘦身男女小编告诉大家一套健身操,不仅可以有效的消除腰部的多余脂肪,还能帮助肠道排毒哦。 织梦内容管理系统

每天8分钟瘦身操 腰部零赘肉

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1、平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两伸直。右弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿。 织梦好,好织梦

2、俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。 dedecms.com

3、平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“の”字状按摩腹部肌肉。 本文来自织梦

4、坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。 本文来自织梦

6、回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作

本文来自织梦

6、回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。

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7、俯卧,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。 织梦好,好织梦

8、盘腿而坐,双手交差,手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟。 织梦好,好织梦

9、平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。 织梦内容管理系统

10、保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。 织梦内容管理系统

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