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居家哑铃操 消除久坐形成的“蝴蝶袖”
来源:瘦身男女  更新日期:2011-05-23 13:24
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手臂上的赘肉容易形成但不好消除,对于长时间办公室久坐的OL来说,上臂非常容易松弛,这也是蝴蝶袖形成的重要原因,下面小编就告诉大家一套瘦手臂的哑铃操,帮助大家快速的达到消除蝴蝶袖的目的,下面就来看看应该怎么做吧。 本文来自织梦

居家哑铃操 消除久坐形成的“蝴蝶袖” dedecms.com

二头肌舒展 织梦内容管理系统

动作一:

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坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身体两侧,手掌心相对,双肩放松。

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动作二:

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双肘弯曲,哑铃举到肩膀前侧,手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身体两侧不动,保持3秒钟,恢复为动作一姿势。

织梦好,好织梦

负重展臂(上臂内侧练习)

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动作一:

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双手各持一个哑铃,双臂自然下垂放在身体前方,手掌心相对,双脚分开与肩同宽,双膝微微向前弯曲,收腹织梦内容管理系统

动作二: 织梦好,好织梦

双臂向两侧水平展开,直到哑铃高度与肩膀同高,保持3秒钟,然后缓缓收回手臂,恢复动作一姿势。

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