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3套家庭减肥操 练出健康好身段
来源:瘦身男女  更新日期:2011-04-17 13:01
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除了在上班的办公室,最长时间呆的地方就是家里了,很多经常呆在家里的MM们都在不知不觉中长胖,但谁说呆在家里就注定长胖,只要动一动,就能让身材变得好一点。下面就有小编来告诉大家如何在家里“动一动”。推荐3套家庭健身减肥操,帮你练出健康柔韧的好身段,告别肥胖。 织梦好,好织梦

3套家庭减肥操 练出健康好身段 dedecms.com

家庭篇 dedecms.com

复式房空间很开阔,飘窗垂地,屋子会显得特别宽敞明亮,如果您正在复式房里生活,那么恭喜你。下面这些练习很适合在复式房中进行。因为前两套练习需要借助楼梯、扶手,如果您家不是复式也没有关系,在公共楼梯间也可以进行。不要偷懒,换上健身衣赶快做运动吧。 dedecms.com

利用楼梯

织梦好,好织梦

动作A:一手抓扶手,一手压dedecms.com

动作B:在楼梯上做俯卧撑。 织梦内容管理系统

以上动作可重复进行若干次,运动时间为5~15分钟。

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利用扶手

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动作A:右手扶楼梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身体挺直,抬头挺胸。 copyright dedecms

动作B:左手扶杆,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右脚脚尖。 内容来自dedecms

动作C:双腿站直并拢,左手扶杆,身体向左倾,右手向左侧伸展。

本文来自织梦

动作D:身体靠近楼梯扶手,左手扶杆,右腿向 后 放在杆上,右臂向上伸展。 copyright dedecms

动作E:双手扶杆,身体向后伸展。

织梦内容管理系统

以上动作可左右重复进行,运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作,能增强四肢、、颈等处的柔韧度。

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