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芭蕾瘦身法 快速瘦身优美体态
来源:瘦身男女  更新日期:2011-03-27 14:18
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对于女性来说瘦身不仅是要减轻体重,更重要的是要有一个好身材,下面小编推荐给大家的是芭蕾形体瘦身方法,帮助大家快速的消除身上的脂肪,达到快速燃脂的作用,那么就来看看芭蕾减肥法有哪些动作吧。

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芭蕾瘦身法 快速瘦身优美体态

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每天10分钟,家就是芭蕾课堂!

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芭蕾塑身效果惊奇 织梦内容管理系统

为了化身影片中的专业芭蕾舞演员,Natalie师从前纽约市立芭蕾舞团演员Mary Helen Bowers女士,每周花上六天的时间练习芭蕾,每天至少练习八个小时,目标就是塑造出“窈窕、结实但又不显粗壮”的芭蕾舞演员身材。

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半年的训练和付出也终有了回报,不仅电影《黑天鹅》上映以后大受关注和好评,Natalie更是凭借精湛的表演荣获今年第83届奥斯卡最佳女主角的提名!更出乎Natalie本人意料的是,她在训练过程中居然减掉了足足20磅的体重,不禁让人对芭蕾的塑身效果惊叹不已。

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只要你愿意,每天在家里花上10分钟练习塑身芭蕾动作,你也可以从丑小鸭变成白天鹅。你需要的只不过是一张椅子或者一根栏杆! 内容来自dedecms

练就纤长 织梦内容管理系统

STEP1:将左腿抬起搁置在栏杆上,右手向侧伸展打开。根据自己的身体韧性尽量伸展即可。初学者可以选择略低的栏杆。 织梦好,好织梦

STEP2:舒展身体,使右手和胸部尽量朝左脚放下靠拢。这可以锻炼部和大腿的柔韧性,舒展大腿前后的肌肉,从而塑造出修长没有赘肉的腿部曲线。左右腿交替,每次10秒反复5次。

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去除小肚腩腹部赘肉 织梦内容管理系统

STEP1:挺直腰部,右手扶住栏杆或支撑物。

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STEP2:深呼吸一口气,左脚慢慢抬起并向前伸展。注意膝盖不要弯曲。

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STEP3:左手顺着圆弧取消慢慢向上抬起,视线随手部曲线的方向看去。 dedecms.com

STEP4:尽量抬高左腿,坚持该姿势5秒,然后慢慢一边呼气一边缓慢将腿放下。左右腿重复各10次。 织梦内容管理系统

塑造性感翘臀 织梦好,好织梦

STEP1:用一只手抓住与腰部同高的栏杆或椅背,挺直身体。此时不能弯曲背部,尽量将肩膀向身体下方按压。

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STEP2:一边吸气一边加力于臀部,然后慢慢向后提高一条腿。这个动作的关键在于保持膝盖挺直。不抓栏杆的另一手臂尽量向前方伸展,目光朝着手指的方向向前看。 织梦内容管理系统

STEP3:保持该动作5秒左右,然后一边吐气一边慢慢放下腿和手。左右交替,反复20次。

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