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7个动作帮你雕塑完美身材
来源:瘦身男女  更新日期:2011-03-24 13:19
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拥有完美的身形比单纯的减掉多余的体重更有意义,拥有完美的提醒会让人看起来更健康,身材更加紧致性感,下面小编告诉大家在瘦身减肥的时候应该如何减肥,通过一些简单的小运动就能达到完美体态的作用,下面就来看看有哪些动作吧。

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7个动作帮你雕塑完美身材 织梦内容管理系统

1、倚墙下蹲

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器材:两个枕头

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目标功效区:股四头肌

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身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后 把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕 头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。 dedecms.com

2、吻枕膝卧撑

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器材:枕头

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目标功效区:肱三头肌和胸肌

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A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。 dedecms.com

B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

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3、推压肩部 本文来自织梦

器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头 织梦好,好织梦

目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

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A:坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。

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B:尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。 内容来自dedecms

4、慢划船

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器材:长凳或几、枕头

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目标功效区:背部

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A:把右膝盖架放在长凳上的枕头上。左站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

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B:慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操

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