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神奇两式瘦腿操 月减5斤
来源:瘦身男女  更新日期:2011-03-08 11:46
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神奇两式瘦腿操 月减5斤

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锻炼腿部肌肉的平衡运动

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下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始,慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感,藉由日常动作改善“不自觉发胖”。

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1.站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。

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2.举起单脚,膝盖打直,让脚背上抬成90度直角。

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3.将抬起的脚向身体内侧移动,然后用脚描写数字1~9。另一只脚也进行同样的动作。

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翘臀运动 织梦好,好织梦

下面的运动可以增加臀部上方的肌肉,让臀部看起来浑圆立体。

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1.挺直背脊站直,脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。

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2.将向前跨的脚向身体后方移动,到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。 织梦好,好织梦

3.将向后移的脚向身体内侧移动,维持20秒,注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。

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