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居家毛巾操 一周快速燃脂4KG
来源:瘦身男女  更新日期:2010-12-06 10:55
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导语:很多人喜欢运动减肥,但是有时候觉得自己一个人在家并没有什么动力去运动,下面小编告诉大家一套非常适合在家运动的毛巾操,可以帮助您快速瘦身,同时运动的趣味性也非常有利于您以个人在家长期的坚持,下面就来看看这组运动吧。

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居家毛巾操 一周快速燃脂4KG dedecms.com

生活简易毛巾瘦身法一: copyright dedecms

只要将毛巾折好,放在头上走路,就能够变 瘦,简单轻易吧!走路时记得不要让毛巾掉下来,因为这样能让你紧张,带来压力,脂肪就能够分解。

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步骤1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并预备一条毛巾。

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步骤2、将毛巾对折,用双手抓住两端。 dedecms.com

步骤3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作 内容来自dedecms

步骤4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。 本文来自织梦

步骤5、可交互做4次。 本文来自织梦

生活简易毛巾瘦身法二: 内容来自dedecms

笔直站立,双分开,双脚与肩同宽,双手分别抓住毛巾两端:

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1. 收腹、收臀、挺胸抬头,双臂举起到最高限度,稍微向后倾,左右摆动。摆动时双臂一只弯曲一只要保持笔直。这个动作可以锻炼后背的肌肉线条。 内容来自dedecms

2. 双臂平举到正前方后,向左或向右转动,两臂一只弯曲一只要保持笔直,在转动过程中胯部和臀部不可以随着转动,部带动肩膀转动。这个动作可以锻炼你的部线条。 本文来自织梦

斜峰式

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塑形攻略:手臂,背部,三头肌,腹部,斜侧肌,臀部,腿部 内容来自dedecms

1.以平板式作为初始位置,将毛巾垫于双脚尖之下。

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2.保持双腿并拢,双手臂微微弯曲,将双脚移至身体右外侧,使双膝置于右手肘之右。

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3.移动?a href='http://www.ssnn.net/special/shoulian/' target='_blank'>跏嘉恢茫馗匆贫胖辽硖遄笸獠啵氐匠跏嘉恢谩?dedecms.com

4.完成一次动作练习。重复练习10次。 织梦好,好织梦

滑跑式

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塑形攻略:腹部,臀部,腿部

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1.双脚分开,与肩同宽,两毛巾分别垫于双脚之下,双手置于身体两侧,手臂向前弯曲90度。 dedecms.com

2.保持腹部紧收,慢慢将左脚滑动向前,双膝弯曲90度,右脚脚尖踮地同时右手臂向上,左手臂向后,(手肘依旧弯曲)犹如跑步姿势。

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3.保持此动作1分钟。

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4.换手脚姿势重复练习。

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