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白领女性有效减腹10个小运动
来源:瘦身男女  更新日期:2010-10-22 12:36
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导语:在办公室,常听到一些MM们在感叹,又长胖了,怎么减也减不掉小肚子,等等。。。小肚腩真的是办公室女性的天敌,果真如此,请你不要灰心,因为小编来告诉大家10个好方法,减掉小肚腩不在是难事! copyright dedecms

白领女性有效减腹10个小运动

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不过,要减小腹,不妨先知道些“可取”与“不可取”之法: 本文来自织梦

1、减动作 dedecms.com

推荐动作:仰卧在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上,左脚踝放在右膝上。双手抱头,肘部朝两边,慢慢升起右肩往左膝靠,上后背提起并稍微扭曲,然后静置片刻,再慢慢放下。左右轮流重复这个动作。 织梦好,好织梦

不太好的动作:站立的时候左右扭腰。腹部不会得到锻炼,不过能放松躯干肌肉作为热身。

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2、减下腹小动作:

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推荐动作:仰卧在地上,双手掌心朝下放在两边。双抬起,膝盖弯曲成90度角,大腿垂直于地,小腿平行于地。现在慢慢收缩腹部肌肉,提臀离地2-4英寸。上身和手臂保持放松。这样静止片刻,再慢慢放下来。这个动作要消灭的是便便的下腹。 dedecms.com

不太好的动作:双腿向上直起,这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少,而且对下后背的压力也比较大,容易受伤。 copyright dedecms

3、睡姿也有学问可取: 织梦内容管理系统

仰卧。放一个枕头在膝盖下,睡得不会太难受。经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率,这样你就能更好地锻炼小腹啦。

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不可取:像婴儿一样趴在床上睡。这样背部会弓起来,如果长期这么睡,锻炼小腹时背疼就不可避免了。

本文来自织梦

4、食物中的考究建议: 织梦好,好织梦

豆类和浆果都是好的选择。纤维食物能让你迅速有饱的感觉,因此可以用来减肥,还可以预防便秘。建议每日大概摄取25-35此类食物。如果你不习惯吃这些食物,可以慢慢增加摄入量。

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还有,多摄入钙,能使骨骼强壮,预防骨质疏松。骨质疏松会导致椎骨破裂,脊椎和腹腔被迫缩短,这样就把肚腩挤出来了。对于超过50岁的女性,建议每天摄入1500毫克的钙。少于50岁的女性,建议摄入1000毫克/天。 copyright dedecms

不可取:任何食物都不控制食量,尤其是喝酒,这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质。

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另外,吃消脂药片也是不可取的。买这类药片不如买双好的运动鞋。

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