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秋季单车瘦身 五种骑车方法
来源:瘦身男女  更新日期:2010-09-11 10:27
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导语:秋季天气凉爽,可以周末和朋友一起骑自行车出门游玩,骑单车也是属于运动减肥的一种,相信很多朋友都知道骑单车能达到减肥的目的,而且没有其他运动那么的枯燥以及不容易坚持,今天小编道速大家怎么样骑车能减肥,怎么样骑车减肥最有效! dedecms.com

秋季单车瘦身 五种骑车方法

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骑单车相信很多人都会,但是怎么样骑才能达到减肥瘦身的目的呢? 本文来自织梦

减脂骑车法

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以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。 织梦好,好织梦

强度型骑车法

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首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 dedecms.com

力量型骑车法

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即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双的肌力或肌耐力素质。

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间歇型骑车法

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在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 dedecms.com

新五式骑车法

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高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

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提示:

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1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。 dedecms.com

2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。 内容来自dedecms

3.不论什么,需要每隔5至10分钟进行补水。 内容来自dedecms

4.车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

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