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早晚只需5分钟 完美身材不是梦
来源:瘦身男女  更新日期:2010-09-01 13:45
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导语:天气凉爽起来,靠运动减肥的姐妹们也越来越多,小编就为大家推荐一款早晚只需要5分钟的瑜伽,使身体可长久的保持完美的身材。

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早晚只需5分钟 完美身材不是梦

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早餐前的5分钟瑜伽,使自己的身体醒过来,朝着完美体态而努力。

本文来自织梦

1、双的大拇指并拢站立,双手垂于身侧。缩紧肚脐,肛门。手指尖放松。

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2、一边吸气,一边将双手举起,垂直于天花板,指尖并拢,绷紧肚脐,眼看天花板。 dedecms.com

3、一边呼气,一边躬身,将双手置于两脚前方外侧,若是感到吃力的话,可以将膝盖稍稍弯曲。

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4、双手及地。一边吸气,一边将右脚置于双手间,左脚伸直,置于身体后方,脚尖用力。缩起肚脐,一边呼气,一边将抬起,臀部下压,深呼吸5次。 本文来自织梦

5、左膝着地,一边吸气一边将身体直起。头部朝上,双手举起,垂直于天花板。一边呼气,一边缩回肚脐,将右脚后跟垫在臀部上,深呼吸5次。 内容来自dedecms

6、一边呼气,一边将双手支地,右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起,缩起肚脐,成小山型,深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。

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7、左右脚位置对调,重复4的步骤 copyright dedecms

8、左右脚位置对调,重复5的步骤

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9、重复6的步骤

织梦好,好织梦

10、双膝跪在地板上。身体后仰,双手平行与脚心相对。一边吸气,一边将臀部收紧,胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。

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11、一边吸气,一边将双手放在身体前方。臀部抬起,身体呈四个直角。一边呼气一边收紧肚脐,拉伸背部肌肉。

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12、重复6的步骤 copyright dedecms

13、将身体直起。一边吸气一边用双手支在腿部,身体呈三角形。面朝前方,拉伸背部肌肉。 copyright dedecms

14、一边呼气,一边将双手置于两脚前方外侧的地板上。收紧肚脐。

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15、一边吸气一边将身体直起,身体垂直于地面,双手伸直,指向天花板,眼看指尖处。 copyright dedecms

16、一边吐气一边将双手置于体侧。完成。

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