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办公室5招快乐瘦身法
来源:瘦身男女  更新日期:2010-08-29 11:43
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导语:现在白领每天要在办公室至少8个小时,8个小时的长时间久坐很容易导致脂肪的生成,长此以往要担心的恐怕不仅仅是肥胖问题,下面小编告诉您几个在办公室瘦身的好办法,帮助您可以长期坚持。 织梦好,好织梦

办公室5招快乐瘦身法

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1、V字锻炼 内容来自dedecms

一天到晚坐班,殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作:保持直立坐姿,呼气,尽量拉伸脊椎,使身体变高,保持几秒;之后身体略前倾,张开双臂,呈V字形,仿佛在托举头顶上的小屋。 织梦好,好织梦

2、自身重力锻炼。

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地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

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3、悬空椅子蹲马步。

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这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

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4、按压桌面蹲伏健身。 dedecms.com

训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。 织梦好,好织梦

5、“商务飞行”。 内容来自dedecms

有效训练伏案一族的部和部肌肉。具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”;单站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,锻炼1分钟后,换另一侧腿。

内容来自dedecms

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