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每天只需十分钟 2周减重5斤
来源:瘦身男女  更新日期:2010-08-19 10:51
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导语:女生对于腹部的赘肉是最头疼的,根据相关的调查显示,女生的腹部赘肉是比男生要多的,所以减掉小肚子成了女生天生的工作。减掉小肚子的赘肉通过运动方法是最有效的,尤其是有针对性的运动

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每天十分钟 2周减重5斤

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想要减肚子,只要找对专门的瘦肚子运动,瘦肚子就不是一件难事。小编为大家介绍几招瘦肚子的小动作,能够为你带来一定的惊喜。

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1、 美化腰部、消除赘肉 织梦内容管理系统

双脚八字型微微分开,双手叉腰,臀部往下压。注意做这个动作时,腰一定要挺直,腰部用力,双随着动作要弯曲。这个动作有利有消除腰部多余的赘肉,可以起到美化腰部的肌肉,到达美好的瘦腰效果。

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2、 强化腹肌及腰背的肌腱

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脚张开与肩同宽,双手向上举,瘦臂紧贴耳朵,手指交叉紧握,臀部推向右边,头侧向左边,形成一个半月的形状,维持这个动作20秒。另外一边也是相同的动作。这个动作可以强化腹肌,使得腰背的肌肉拉紧。

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3、 左右两边伸展运动 copyright dedecms

两腿并拢,脚掌和膝盖紧紧贴在一起,双手垂直紧贴大腿两侧。然后腰部分别向左右旋转90°角,头望向后面。这个动作要注意全身的拉伸和舒展,这样才更能够强化腹部和腰部肌肉。

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4、 收紧腹部肌肉 织梦内容管理系统

平躺,头微微抬起,双脚并拢,双手放在地面上,手心朝下紧贴地面。接着双脚并拢且抬起弯曲紧贴腹部。重复做这个动作10—15次,能够收紧小肚子。 织梦内容管理系统

5、 减去小肚腩 dedecms.com

在做完收紧腹部肌肉这个动作的基础上,休息3分钟。平躺,头微微抬起,双脚并拢,双手放在地面上,手心朝下紧贴地面。接着双脚并拢且直直地抬起举向天空的方向。这个动作会使你的小肚子微微颤抖,这说明你肚子的赘肉比较多,所以更加需要做这个动作。 织梦内容管理系统

6、 消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉 织梦内容管理系统

空中踩自行车,平躺在地面上,双手紧扣放在脑后,头抬起,视线望向腹部,双腿放在半空中做踩自行车的动作,这个动作要维持10分钟以上才能够有效的。这个动作对于消除腹部腰部和臀部的赘肉非常有效。坚持下来,肯定能够拥有紧实的小腹内容来自dedecms

这些小运动,只要每天挑一个做十分钟,两个星期内就会见效。这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做! 如果是第一次做的人建议看个人状况逐日增加,不要太勉强但一定要持之以恒加油吧!

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