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每天30分钟 帮您打造黄金三围比例
来源:瘦身男女  更新日期:2010-08-15 13:01
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导语:好的身材不是一朝一夕就可以拥有的,需要自己坚持的锻炼,控制自己的食欲,才能达到好的运动效果,下面小编告诉您一个针对自己的体重比较满意需要在细节上修饰的瘦身操,让您马上拥有黄金比例的性感身材。

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每天30分钟 帮您打造黄金三围比例 织梦内容管理系统

1. 动作:双臂拉伸 本文来自织梦

目标肌肉:胸大肌 本文来自织梦

动起来:两脚与肩同宽站立,双侧手臂合十,在胸前弯曲呈90°,然后向上拉伸。 copyright dedecms

要小心:两只手的手肘在运动过程中不要分开,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,千万不要为了追求向上拉伸的高度,而分开手肘,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。

织梦好,好织梦

2. 动作:徒手侧平举 内容来自dedecms

目标肌肉:三角肌中束(肩部) dedecms.com

动起来:挺胸收腹站立,双手握拳,双臂位于身体两侧,做侧平举,重复20次。 dedecms.com

要注意:避免耸肩,挺胸抬头收腹,双臂有控制的上下运动。 内容来自dedecms

3. 动作:站立转体

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目标肌肉:腹部深层肌肉 dedecms.com

动起来:双脚分开与肩同宽,双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线,慢慢回到起始位,然后向另一侧旋转。

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要小心:保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性,动作要慢而有控制,仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。

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4. 动作:站姿提臀

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目标肌肉:臀大肌

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动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后,换对侧练习。 内容来自dedecms

要小心:运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

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5. 动作:箭蹲 dedecms.com

目标肌肉:股四头肌,腘绳肌

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动起来:双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。一侧完成后,换对侧运动。

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要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°,保持躯干正直,全程轻微收腹。 织梦内容管理系统

6. 动作:徒手划船

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目标肌肉:背阔肌,肩臂柔韧性

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动起来:挺胸收腹,双手抬平,将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

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要小心:动作过程中双手紧贴胸廓,收腹并注意保持呼吸顺畅。

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