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打造迷人身材 只需每天睡前10分钟
来源:瘦身男女  更新日期:2010-08-14 11:34
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导语:漂亮的女孩子一般有很多应酬,一不留神,酒也喝了,高热量的食物也没少吃,深夜回家累得倒头就睡,健身计划也彻底泡,于是胖肉肉又悄悄长了出来。 织梦内容管理系统

打造迷人身材 只需每天睡前10分钟

本文来自织梦

许多MM不得不靠服用减肥胶囊来塑身,其实,由于肠胃环境非常复杂,减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著,所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键! 织梦好,好织梦

A.提升腹部肌肉 本文来自织梦

锻炼你的下腹部肌肉 dedecms.com

姿势:背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。 织梦内容管理系统

注意:这个动作只是一个小范围的运动,不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度,自下向上,重复8次。 copyright dedecms

C.雕塑全身

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锻炼你的整个腹部,加上后背、肩膀、手臂,效果显著。 本文来自织梦

姿势:面部朝下,双腿伸展,前臂接触地面,两臂分开与肩同宽,双手握拳。收紧腹部,脚趾向下蜷缩,提臀,使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后,重复一遍动作。

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D.消灭蝴蝶袖 内容来自dedecms

锻炼肩膀、手臂肌肉 姿势:站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。

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缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。 内容来自dedecms

E.塑造紧实的美腹 内容来自dedecms

锻炼你的上腹部、下腹部和背部 内容来自dedecms

姿势:背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚笔直伸展。 织梦好,好织梦

对于初学者:膝盖可弯曲,大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起,按照脉搏的节奏,抬起,放下。共100次,吸气时50次,呼气时50次。

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