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针对男性初期肥胖的8个瘦身操
来源:瘦身男女  更新日期:2010-08-08 11:32
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导语:男性在身体发胖的前期一般要比女性关注度低,所以很容易使体重持续超标,下面小编将为您介绍一套针对男性初期肥胖的瘦身操,控制脂肪的生成,更好的保持良好的体型。

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针对男性初期肥胖的8个瘦身操 织梦内容管理系统

1、向后踢锻炼臀部腹部及上背部 copyright dedecms

(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动

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(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。 dedecms.com

2、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓 copyright dedecms

(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

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(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

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3、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平 织梦好,好织梦

仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。 织梦内容管理系统

4、背上拱:改善腹部外形,使部呈曲线 织梦好,好织梦

(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。 dedecms.com

(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。

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