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结合自身情况运动 让您健康又瘦身
来源:瘦身男女  更新日期:2010-08-05 13:32
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导语:运动减肥可以说是罪健康减肥方法,但是运动减肥的时候也要根据自己的自身状况来进行选择,找到适合自己的运动方式可以让小郭更好,身体更健康,下面来看看到底该怎么做吧

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结合自身情况运动 让您健康又瘦身 内容来自dedecms

1、健身操

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健身操由于有音乐的伴奏,给人以美感,而且又是集体一起操练,所以对许多不习惯独自锻炼的人来说有特别的吸引力。如果套路和动作编排得当,一套45分钟的健身操,可以给人以全面的健身效果。可是健身操很难进行统一的评定,只能取决于锻炼者自己,是以运动和运动量为标准还是以心率的高低为标准,锻炼者要做到心中有数。 copyright dedecms

2、步行

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走路是任何人,在任何时间、地点都可以从事的锻炼。它的优点是动作柔和,不易受伤。特别适合于耆撕吞逯毓氐娜恕J导っ鳎σ愿暗目觳叫凶呱踔帘人俣茸盥跑步效果更显著。步行的缺点是费时间,你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。

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3、跑步 dedecms.com

跑步被称为有氧代谢运动之王。它是周身的全面运动。而且可以在较短的时间内取得最大的效果。跑步也不需要什么技术,不需要用具和场地,只要有平整的道路,较干净的空气就行了。跑步除了提高有氧代谢功能以外,还可以增强骨骼密度,因而有效地防止了老年人骨质疏松的发生。跑步的缺点是下肢关节受力较大,如果跑步的姿势不正确或者是运动量过大,受伤的机会大于步行和游泳。另外鞋子的质量也很重要,不可忽视。

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4、公路骑车

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骑车是部大肌肉群的运动,在达到一定强度的情况下(每小时至少20公里)能够增强有氧代谢功能。而且,由于骑车人的体重大部分被车座支撑着,下肢关节承受的重量较小,不太容易受伤。但骑车的姿势对背不是很有利,上肢肌肉也得不到足够的运动,所以必须辅以其他活动才能全面地锻炼身体。骑车的另一个局限是天气和道路,拥挤的交通与频繁的红灯会使骑车难以收到预期的效果。 织梦内容管理系统

5、游泳 dedecms.com

游泳是全身运动,能全面提高心血管系统的功能和增强体质。由于它是在水里进行的,水的浮力减轻了关节和韧带的负担,所以游泳对老年人和超重的人是非常适宜的。游泳的限制性(实际并非游泳本身的问题)是它对场地的要求,除非有天天接触室内游泳池的可能性,否则坚持常年锻炼是有困难的。

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