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每天半小时减肥操 让你瘦不停
来源:瘦身男女  更新日期:2010-07-30 12:07
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织梦好,好织梦

每天半小时减肥操 让你瘦不停

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纤腿课程 内容来自dedecms

准备小物:塑胶袋、水瓶数个

织梦内容管理系统

1.预备姿势 织梦内容管理系统

身体侧躺,呈一直线,稳定核心:腹部,下面的腿在身前弯曲90度,上方的腿伸直与髋关节同高,脚踝放松下垂。

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老师的话:

本文来自织梦

小腿下方加上些微重量,可增加大腿外侧肌群训练,和腹部稳定度。 织梦好,好织梦

2.吸气抬腿 内容来自dedecms

接着吸气,腿向上抬高,抬起高度以下影响本身骨盆的稳定性为准。 copyright dedecms

3.吐气回平

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吐气,腿回到与髋关节平行同高,再来回吸气、吐气,重复同样动作约5至10回 本文来自织梦

抬腿时,腹部应呈一直线,切记不可弯曲抬起。

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重点提示: copyright dedecms

侧躺时,腹部离地,使脊柱在正确位置,另可增加腹部紧收和稳定作用 织梦内容管理系统

纤腿课程

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首先呈跪姿,瘦腿与髋同宽,上身呈垂直直立姿势,深吸一口气

本文来自织梦

2.腹部收紧

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接着吐气,此时腰部收紧,上身直立,大腿稳定下降,注意大腿与小腿内侧夹角维持45度

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3.回预备姿 本文来自织梦

吸气稳定,接着吐气,腹部收紧,上身仍保持直立,利用大腿前收,臀部往内夹紧,回到预备位置,重复动作约5-10次

本文来自织梦

训练和施力点在大腿,记住,肚子内收,稳定骨盆,身体与地板呈垂直线,这样训练大腿紧实,膝盖才不痛

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