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户外登山减脂 6个方法快速减
来源:瘦身男女  更新日期:2010-07-29 10:38
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导读:登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。登山看似简单,但要想达到瘦身减脂的效果,可是有技巧的。上山、下山,都有窍门

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户外登山减脂 6个方法快速减

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上山前热身 dedecms.com

上山前,要记得热身。因为开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。

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1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧,背部打直,身体下压。 内容来自dedecms

2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。

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3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

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登山的强度

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测试表示,登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3~4次为宜。 织梦内容管理系统

要特别提醒的是,不是登山强度越大就越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以,登山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下自己的心率。

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