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40岁的男人如何保持身材
来源:瘦身男女  更新日期:2010-07-17 10:24
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导语:40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的晷约膊。绺哐埂⑿难懿〉取

织梦好,好织梦

40岁的男人如何保持身材 内容来自dedecms

运动锻炼目的:减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力,预防肥胖合并症。 dedecms.com

运动项目:长距离步行、自行车、游泳等。

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运动强度:心率为120—130次/分。 织梦内容管理系统

运动时间和频率:每次30—45分钟,每周3—4次。

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处方程式和锻炼方法

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1 准备活动5分钟,可做些、髋关节轻微活动。

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2 慢走与快走交替20分钟,如步行由慢一快一慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用1O分钟走完300米。 dedecms.com

3 基础体力练习15分钟:仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

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4 以上全部内容锻炼45分钟,共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。 本文来自织梦

注意事项: 内容来自dedecms

1 锻炼时轻松或过于吃力,可稍调节内容和次数。 织梦内容管理系统

2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增加运动量。 内容来自dedecms

3 严寒、酷暑或身体不适时,应停止锻炼,不可蛮干。

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只要持之以恒,就算你四十了,你也依旧是一朵花,常开不败,况且一个好的健康的身体比什么都重要。 copyright dedecms

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