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4招瘦身哑铃操 迅速打造美丽产后辣妈
来源:瘦身男女  更新日期:2010-07-01 12:38
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导语:产后妈妈瘦身一直是很多妈妈很困扰的问题,因为生产一般体重会超标很多,后期剪起来压力也比较大,那么如何才能成功瘦身回复以前的魔鬼身材呢?下面小编针对产后的特征手机了一套适合产后妈妈的哑铃操,一起看看吧。 织梦内容管理系统

4招瘦身哑铃操 迅速打造美丽产后辣妈

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辅助器械:一对三磅-五磅的哑铃 本文来自织梦

产后哑铃减肥操:弓步练习 dedecms.com

燃脂部位:肩部,臀部 本文来自织梦

身体站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势。

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重复上述动作8次,然后换腿。做两轮。 dedecms.com

产后哑铃减肥操:平转运动 本文来自织梦

燃脂部位:腰腹和斜肌

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站立在平面上,保持手臂和双脚的平衡,使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平,身体中部转动,使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态,左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。

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重复上述动作8到12次,稍作休息,再重复一轮。

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