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走跑交替然脂肪 瘦身效果很吃惊!
来源:瘦身男女  更新日期:2010-06-30 13:36
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导语:喜欢有氧运动减肥瘦身的MM们,今天小编要告诉大家一个走跑交替的好方法运动瘦身,只需要1个月,就可以收到意想不到的好效果哦! 织梦好,好织梦

走跑交替然脂肪 瘦身效果很吃惊! 本文来自织梦

第一周

本文来自织梦

星期一:走8分钟,2组快慢走循环(尽力快走1分,中速3分为1组)。 织梦内容管理系统

星期三:中速走15分钟,3组走跑交替(慢跑1分,中速走4分)。

内容来自dedecms

星期五:中速走12分钟,4组走跑交替(1分十3分)。 内容来自dedecms

第二周 dedecms.com

星期一:快速走10分钟,3组快慢走循环(l分十3分)。 本文来自织梦

星期二:中速走12分钟,3组走跑交替(2分十4分,2分十5分,2分十6分)。 织梦好,好织梦

星期四:中速走8分钟,5组快慢走循环(l分十3分)。

内容来自dedecms

星期六:走10分钟,5组走跑交替(2分十2分)。 本文来自织梦

第三周

本文来自织梦

星期一:中速走8分钟,5组走跑交替(2分十2分)。 copyright dedecms

星期三:走6分钟,4组走跑交替(3分十2分,3分十3分,3分十4分,3分十4分)。

织梦内容管理系统

星期四:走10分钟,6组走跑交替(2分十2分,2分十3分,2分十4分,2分十4分)。

织梦好,好织梦

星期六:走4分钟,5组走跑交替(4分十2分,4分十3分,4分十4分,3分十4分,2分十4分)。 dedecms.com

如果体力允许,第五天增加一次30分钟中速走。

织梦好,好织梦

第四周

dedecms.com

星期一:走4分钟,5组走跑交替(4分十l分,3分十2分,3分十3分,2分十4分,l分十4分)。

copyright dedecms

星期三:走2分钟,4组走跑交替(5分十l分,4分十2分,3分十3分,2分十4分)。

copyright dedecms

星期四:走8分钟,6组走跑交替(2分十2分)。 织梦内容管理系统

星期六:走1分钟,3组走跑交替(8分十1分,5分十3分,l分十6分)。

本文来自织梦

如果体力允许,可增加一天训练,重复星期一内容。

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