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局部塑身操 轻松塑造魔鬼身材
来源:瘦身男女  更新日期:2010-06-20 11:18
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导语:减肥的目的不能只局限于体重的下降,关键是要通过减肥瘦身瘦出完美健康的体态,所欲局部瘦身运动就显得尤为重要,下面小编向大家介绍及个针对局部运动的塑身操,帮助您塑造完美身材。 织梦内容管理系统

局部塑身操 轻松塑造魔鬼身材 织梦内容管理系统

颈部拉伸

本文来自织梦

锻炼部位:颈部 copyright dedecms

动作要领:头部向左拉伸时,用左手扶头右侧;头部向右拉伸时,用右手扶头左侧。每个动作保持30秒,前15秒顺向拉伸,后15秒对抗拉伸。头部向后拉伸时,慢慢向后抬到最高处,感觉颈部完全拉伸保持30秒,返回跏嘉恢谩C扛龆鞲髯5次,做2~3组进行一次头部的正向和逆向旋转。每回至少做5组,每组之间要有间隙。小贴士:注意手部力量不要过大,轻轻按压。颈部不要松懈,要有力量支撑。

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二头弯举

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锻炼部位:大臂前侧二头肌 dedecms.com

动作要领:收腹、挺胸、沉肩、膝盖微曲,双手握哑铃。大臂夹紧身体,保持不动,小臂抬起,与大臂成30°,保持30秒后,落下小臂,使小臂与身体成30°,再保持30秒。每组动作重复20次以上,每回至少做4组,每组之间要有间隙。

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小贴士: 两臂交替练习,对初学者来说可以感觉更轻松。 copyright dedecms

飞鸟哑铃

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锻炼部位:肩部

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动作要领:双手握哑铃放于身体前,膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形,大臂尽量向后靠,注意腕关节要低于肘关节,肘关节要低于肩关节。返回至初始位置,重复20~30次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。

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小贴士:保持膝盖微弯曲,可减轻对膝盖的压力和负重。

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