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睡前一分钟打造完美下半身
来源:瘦身男女  更新日期:2010-05-23 13:32
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睡前一分钟打造完美下半身 dedecms.com

关键在这5秒

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1、大肚腩消失

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姿态:仰卧,双上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复4~5次。

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功效:主要锻炼腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。 织梦好,好织梦

2、塑造浑圆美臀 织梦好,好织梦

姿态:仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双手放在胸前。保持5秒钟以上,重复4~5次。

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功效:收紧下垂的臀部,塑造小巧坚挺的美臀,对双腿也有锻炼效果。 本文来自织梦

3、消灭树干腿

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姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双脚内侧紧贴,首先交叉双手,分别抓住双膝外侧,膝盖尽量张开,而双手却要按住膝盖,膝盖和双手互相角力运动,才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上,重复4~5次。

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功效:锻炼大腿外侧,塑造修长腿形,顺便锻炼双臂。 dedecms.com

4、纠正萝卜腿 dedecms.com

姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分,膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上,重复45次。

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功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。 内容来自dedecms

5、促进全身血液循环

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姿态:仰卧,手臂向上,双手互握,放松身体,身体左右转动。保持5秒钟以上,重复4~5次。 内容来自dedecms

功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。 本文来自织梦

 6、解决下半身浮肿

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姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4~5次。

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功效:帮助下半身消除浮肿。 织梦内容管理系统

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