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6个臀部运动 打造火辣翘臀
来源:瘦身男女  更新日期:2010-04-07 11:48
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导读:女性人人都想拥有一个火辣的翘臀,其实前凸后翘的身材并不难办,小编为您介绍及个翘臀的小运动,可以帮您把扁平肥大的臀部变的紧实,您只需要做到每日坚持,短期就可以看到效果哦。 dedecms.com

6个臀部运动  打造火辣翘臀 copyright dedecms

1.跪立举

本文来自织梦

跪地,双手撑住地面,身体呈弓形,单腿想后抬举,尽量抬高。

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2.转腿

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坐在地上,双脚屈膝,脚掌尽量靠近大腿,双手从后面撑住地面,然后以膝盖为点画圆。

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3.挥腿

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功用:右腿单腿跪在椅子上,左腿向后挥动,使大腿后侧的肌肉有紧绷感,反复20次为一组,一组后换腿,每次三组。

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4.跨腿

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功用:使大腿和臀部减肥 右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

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