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简单减肥操,5天减3斤
来源:  更新日期:2009-07-31 21:46
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简单减肥操,5天减3斤,在家随时随地可以做哦,简简单单?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>媚?苗条起来!或许有些人觉得运动太累,没意思,可能是没发现运动的可爱;或者认为每天投入大量时间运动,对身体要求很高,觉得运动很困难。但是即使只是少量轻负荷运动也会对你的减重起到很大的作用,只要方法科学,总有你喜欢的运动减肥项目

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1. 、两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,尽量后伸,胸部展开,该姿势保持三至五秒。看电视的时候就可以 做哦,一点都不 耽误你看 连续剧呢 本文来自织梦

2. .坐在 沙发上或者 床上,双手伸直,两腿并拢伸直于沙发上,有意识的收紧双腿,可以结实大腿肌肉。 copyright dedecms

3. 平躺,将脚高高举起,绷直双腿,双腿 太累的话可以 轮流换单腿,每次坚持5分钟,然后换做双脚凭空踩自行车的 动作,连做5分钟OK 本文来自织梦

4. 在家里慢跑,.原定跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑。这个一定都不占空间,看电视的时候,想起来就 跑几分钟,跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。 织梦内容管理系统

5. 跳绳是个不错的减肥方法,可以 瘦双腿,但不小心很容易受伤,所以跳绳的 速度要慢一点,一次不要 跳太久,100个以内,休息5分钟,继续跳,一天 最好不要 超过200个。 织梦内容管理系统

6. 半蹲跳,坐在椅子上,双手自然垂放到身体两侧,与肩同宽。跳起来,双手伸直举到头顶上,再蹲下来,仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去),再跳起来,如此重复,对大腿,臀部等下半身的瘦身效果不错瘦身男女原创文章www.ssnn.net

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7。金鸡独立,双手张开伸直,双脚站直,一脚抬起,脚尖提到另一脚的膝盖,保持30秒。换另一只脚,重复10组,可以减去大腿部多余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺拔身材 dedecms.com

8. 侧卧抬腿,侧卧在地板上,双腿弯曲;上半身抬离地面,左手臂撑地,右手拉住右腿;用尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线,并配合吐气,然后换腿重复5次。 可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时对上肢也有很好的塑型效果,能纤长手臂

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