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轻松运动 永久收起你的小腰腹
来源:  更新日期:2009-02-11 08:56
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纤纤让女人姿色陪增,如何让水桶变成性感蛮腰秋季瘦腰要注意把腰部屯油清楚,以下是小编推介一组秋季瘦腰的瘦腰运动,你也来拥有性感蛮腰吧!拥有纤腰是每个女人的梦想,用什么方法在一个月内变成纤腰美女呢? 健身专家都有这样的结论:相对部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。

 
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织梦好,好织梦

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  转身练内外斜肌:

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  1 左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。 本文来自织梦

  2 左右交替进行20次。

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  简单收腹运动: 本文来自织梦

  这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。 织梦好,好织梦

  运动密度:每日3-4回,每回15下。

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  仰卧起坐练正腹肌: 本文来自织梦

  1 膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。 织梦内容管理系统

  2 右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

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  呼吸练侧腹肌:

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  1 放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。

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  2 缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。 织梦好,好织梦

  3 将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。 dedecms.com

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