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5分钟瑜伽 OL轻松减腹瘦小腰
来源:  更新日期:2009-03-16 03:08
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作为一名白领,你常常是不是会觉得酸背痛,小肚子鼓起,小浮肿呢。那都是长期坐在办公室引起的。想要消灭这些状况,那就忙中偷闲做下瑜伽吧!只需5分钟的瑜伽,用意识放松全身肌肉、骨骼、内脏、神经。 copyright dedecms

 

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  减缓肩酸背痛,预防肩颈劳损,保持挺拔玉体

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  臀部坐在椅子偏前部,双腿向前伸直,双手放在体后十指相扣,先吸气抬头挺胸,手臂向后并且向下拉动双肩后展,保持6—8次呼吸,然后呼气身体向下,用胸腹尽量去够腿部手臂抬高离开身体,尽量抬头,保持6--8次呼吸,吸气还原。 dedecms.com

 

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  预防腰部赘肉堆积,舒缓疲劳的脊椎 copyright dedecms

 

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  臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭转为止,右手搭在椅背上,保持6--8次呼吸,吸气还原。反方向重复。

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  增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余脂肪 copyright dedecms

 

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  右腿放在左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手放在双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6到8次,呼气还原。反方向重复。 织梦好,好织梦

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