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六组瑜伽抻拉脊柱变高个
来源:  更新日期:2008-05-06 07:33
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双手抓住脚踝,身体尽量接近,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

  动作一: 织梦内容管理系统

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  骆驼式骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。 copyright dedecms

  动作二:

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  犁式犁式:仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。 dedecms.com

  动作三:

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  轮式轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

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  动作四:

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  脊柱伸展式脊柱伸展式:双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

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  动作五:

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  脊柱扭转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。 织梦内容管理系统

  动作六: dedecms.com

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  三角伸展式三角伸展式:呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上。 内容来自dedecms

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