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瑜珈减肥计划(一个礼拜)
来源:  更新日期:2008-05-12 00:41
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本文来自织梦

    周一

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    减肥食谱
   
    早:咖啡苹果 dedecms.com

 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜 dedecms.com

 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

织梦好,好织梦

    瑜伽运动:用呼吸调节紧张感

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 穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张,教练的建议是先调整呼吸:找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中,努力感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,睁开眼,是不是发现眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟着加强了不少? copyright dedecms

    Tips: 织梦内容管理系统

    1. 练习场地:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。 copyright dedecms

    2. 练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。 本文来自织梦

    3. 着装:衣服宽松就行。

织梦好,好织梦

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    周二 dedecms.com

    食谱:

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 早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 copyright dedecms

 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

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 晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

    瑜伽运动:给自己的精神洗个澡

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    都说瑜伽能通过三种渠道洁净,一个是姿势,一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少,并不难做到位,但对保持神清气爽的状态,却是非常有用。 内容来自dedecms

    Tips:

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    1. 练习场地:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。

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    2. 练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。

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    3. 着装:衣服宽松就行。

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    周三 内容来自dedecms

 食谱:

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    早:乌龙、弥猴桃 dedecms.com

 午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

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 晚:牛肉、凉拌海带丝。

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    瑜伽运动:初试瘦身训练 织梦内容管理系统

    长久坐办公室的女人,肯定会为自己腹部、部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显,但长期持续地练瑜伽,能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后,就会发觉部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。因此每天必做的瘦身动作:平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间,一天两次,两天四遍。第一次尝试这个动作,虽然没有身轻如燕的感觉,也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你,一定能获益非浅。 织梦内容管理系统

    Tips: 织梦好,好织梦

    1. 练习场地:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。 织梦好,好织梦

    2. 练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。 copyright dedecms

    3. 着装:衣服宽松就行。 织梦好,好织梦

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    周四 dedecms.com

    食谱:

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 早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 织梦好,好织梦

 午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 织梦好,好织梦

 晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根 织梦好,好织梦

    瑜伽运动:饮食配合锻炼 本文来自织梦

    从各种有关瑜伽的书籍来看,瑜伽是一种生活方式,它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议,都是尽量吃得清淡一点,以干净的绿色食物最好。小编推荐:早餐,牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉,取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐,在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类,如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习,让人觉得整个人从内到外都干净了。 织梦内容管理系统

    Tips:

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    1. 练习场地:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。

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    2. 练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。 织梦内容管理系统

    3. 着装:衣服宽松就行。

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    周五

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    食谱:  

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    早:咖啡、苹果

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 午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

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 晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

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    瑜伽运动:跟失眠说再见

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    每天在办公室处理成堆的事情,压力一大,人便容易焦虑。是不是感觉睡眠质量比以前差了很多,晚上不易入睡,夜里常惊醒?处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作,睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香,坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个容易入眠的动作,她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片,入梦也格外香甜。 织梦好,好织梦

    Tips:

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    1. 练习场地:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。

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    2. 练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。

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    3. 着装:衣服宽松就行。 内容来自dedecms

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    周六 织梦好,好织梦

    食谱:   织梦好,好织梦

    早:麦片粥(一小碗)橙子 内容来自dedecms

 午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

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 晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两) 内容来自dedecms

    瑜伽运动:户外瑜伽,回归自然 织梦内容管理系统

    瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好,最好的时间是早上起床以后。周六,不再睡懒觉,起个大早。上完厕所,刷牙、洗脸后,在阳台上放一块软垫。周末清新的空气和朝阳中,慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围,但宁静的环境更容易让人集中注意力。早上的主要练习内容,是让神经活跃的姿势。 织梦内容管理系统

    Tips:

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    1. 练习场地:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。

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    2. 练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。

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    3. 着装:衣服宽松就行。

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    周日 copyright dedecms

    食谱: 本文来自织梦

 早:绿茶、苹果 内容来自dedecms

 午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

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 晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

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    瑜伽运动:从局部到全身

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    瑜伽强调的是全身心,上午针对腹部和腿部进行练习后,感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前,从镜子里看自己,是不是真的感觉容光焕发了许多呢?一周的时间不长,瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显,但自信心的增强显而易见。只要耐心坚持,假以时日,相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化,相信赶上麦姐,也不是遥不可及的难事哦!

织梦好,好织梦

    Tips: 织梦好,好织梦

    1. 练习场地:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。 本文来自织梦

    2. 练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。

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