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用瑜伽强壮心脏
来源:  更新日期:2008-05-06 07:36
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根据美国心脏组织(AHA)调查显示,50%的美国女性死于心脏疾病,心脏病也是美国男性死亡的主要原因。最近美国心脏组织又指出,只有8%的女性把心肺疾病当成威胁自身健康的原因,其中有部分原因是:人们不了解女性所具有的一些心脏病的征兆而忽略了治疗。

  而根据大多数生理学家提出的“非典型性”心脏疾病征兆,女性的症状和男性的症状是不同的,男性的症状是胸痛、发紧或者有压迫感,而女性可能是背痛、恶心。头晕或者胸的下部或者腹部上方有不适感,通常会有疲惫和气短的现象。

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  美国耶鲁大学医学院的研究表明:1周练习至少3次瑜伽的人可减少血压、心脏方面疾病的发生。

本文来自织梦

  最近发表在YogaJournal(《瑜伽杂志》)上的一篇意大利科研文章指出,语音冥想和语音诵念(如诵念噢姆)也对心脏有许多益处。有规律的呼吸和语音诵念使每分钟的呼吸从原来平均每分钟16~20次下降到6次,通过影响心率而改善中枢神经系统。 dedecms.com

  对心脏有好处的瑜伽姿势

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  有很多瑜伽姿势都有益于心肺功能,这是因为它们能有效扩张肺部,并增加心脏血液的循环。这里向大家介绍两个姿势:

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  摇动的弓式 织梦内容管理系统

  俯卧,手臂向后伸直,弯曲双并用手抓住脚踝,然后尽力将脑部和抬起,使手臂腿部之间形成一个相对的力量,然后让身体进行前后的摇动。并同时进行有力的“喉式呼吸”(呼吸时从喉咙发出类似小孩打鼾的声音)。持续做1分钟。 dedecms.com

  脊椎扭转式

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  坐姿,两腿在前伸直。右腿跨过左腿并将右脚放在左膝旁边,全脚掌着地,左手臂绕过右腿外侧,左手抓住右脚大脚趾,将部尽量向后转动扩张胸部,右手放在髋部旁,并保持头部和脊椎的伸展。深吸气,吐气时,尽量向后转得多一些。一定不要低头,保持下巴稍拾起。保持这个姿势,保持呼吸尽可能长一点的时间,然后放松,另一侧重复。做这一姿势时,也可以屏气5秒钟再在另一边重复。随着练习的时间增加,你可以延长屏气的时间,但不能过分。重复2~3次。 内容来自dedecms

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