欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 减肥瑜伽 > 正文内容
瑜伽五式 排毒调理肠胃
来源:  更新日期:2008-05-06 07:36
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:
工作压力大;生活不规律;饮食不节制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕、腹进行,有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助纤收腹

  脊柱转动式

内容来自dedecms

瑜伽五式 排毒调理肠胃 内容来自dedecms

  坐姿,两并拢向前伸直。

copyright dedecms

  吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。 本文来自织梦

  呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。 内容来自dedecms

  前屈伸展式

copyright dedecms

瑜伽五式 排毒调理肠胃 copyright dedecms

  坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

内容来自dedecms

  吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

dedecms.com

  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

织梦内容管理系统

  吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

织梦内容管理系统

  侧腰伸展式

织梦好,好织梦

瑜伽五式 排毒调理肠胃 内容来自dedecms

  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。 本文来自织梦

  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂

织梦内容管理系统

  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。 copyright dedecms

  三角式 copyright dedecms

瑜伽五式 排毒调理肠胃 织梦好,好织梦

  两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

内容来自dedecms

  吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

本文来自织梦

  呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

copyright dedecms

  坐姿平衡伸展式

织梦内容管理系统

瑜伽五式 排毒调理肠胃

织梦好,好织梦

  坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

本文来自织梦

  吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

内容来自dedecms

  吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

内容来自dedecms

  呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。 内容来自dedecms

  注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。 内容来自dedecms

  • 小编推荐:
上一篇:上一篇:练瑜伽需要注意的15条事项
上一篇:下一篇:解疲劳 电脑族三招练瑜珈
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号