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瑜珈呼吸法减肥瘦身去秋燥
来源:  更新日期:2008-11-17 18:09
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 秋天减肥瑜珈瘦身。小编推荐瑜珈呼吸法,轻松减肥同时去秋燥。瑜珈瘦身秋天减肥的好方法,快来看看瑜珈呼吸法吧……

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  天气转凉,秋燥开始攻击呼吸道,不少人有咽部干燥、疼痛、干痒、声音嘶哑、干咳、异物感等症状。然而,正确的呼吸方法能变得更健康,可以帮助达到身体平衡的目的。

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  不论是否意识到,我们每天都在不断地呼吸,呼吸次数一天达到了2万次左右。假设一个人的寿命是80岁,那么他在活着的时候共呼吸60亿次以上。那么,仅靠一次呼吸能产生什么惊人的效果? copyright dedecms

  正确的呼吸能减少压力,加强免疫系统功能,使输送到细胞的氧气质量提高且数量增加。呼吸还可使大脑保持积极状态,大脑所需的氧气是其他器官所需氧气的3倍多,由此可见,供氧充足时人的思维会更敏捷。试想,假设你现在40岁,如果今天就尝试去改变你的呼吸方式,那么今后30多亿次的呼吸就都变得不同了——

织梦好,好织梦

  1.腹式呼吸法:紧张时的一剂“减压药”

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  学会从小腹呼吸,能立刻让自己静下来,有益于体内循环,甚至能让皮肤变得有光泽,体力得到恢复,是排解压力的好帮手。 copyright dedecms

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  方法:1.全身放松,双脚微分开,双手摊放于身体两侧; 本文来自织梦

  2.用鼻子均匀缓慢地吸气,胸腔放松,让气流自然向下直沉到肺底部,横膈膜会下降,使腹内脏器下沉,腹部慢慢鼓起,双手被小腹抬起;

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  3.然后缓缓呼气,小腹稍内收,向脊柱贴靠,横膈膜渐渐上升复位,小腹回落,气流缓缓流出鼻腔。彻底呼尽肺底残留气体;

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  4.根据你自身的呼吸长短调节呼吸节奏,最初可保持吸四拍,呼四拍,可逐渐延长呼吸时间,尽量保持等长。熟练后,可试着延长呼气时间;5.不要呼吸得过满,八分即可,否则初练者易头晕。 dedecms.com

  整个过程最难掌握的是胸腔的放松,腹腔肌肉有松弛感。吸气时好像把自信吸了进来,呼气时将体内的浊气呼出。呼吸的过程逐渐做到自然绵长。 dedecms.com

  腹式呼吸让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,肚子有膨胀感。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。这种简单而有效的呼吸练习,能帮助所有在快节奏中奔跑的现代人们都从中受益。

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  2.胸式呼吸法:改善自然呼吸的质量

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  虽然胸式呼吸是人们日常的自然呼吸形式,每人每天要做大约2万次,但这并不意味着人人都做得正确、做得完美无缺。 织梦好,好织梦

  方法:1.请将双手放在十二肋两侧,不要施加压力。保持骨盆中立位(髂前上棘及耻骨在一个平面上); 内容来自dedecms

  2.收缩腹部,吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出; 织梦内容管理系统

  3.腹腔壁持续内收,呼气,感觉肋骨架回落; copyright dedecms

  4.在吸与呼的过程中始终收缩腹部,感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩; 织梦内容管理系统

  5.可保持吸气四拍,呼气四拍,早晚各练习100次。 内容来自dedecms

  胸式呼吸的操作首先是将呼吸的支点放在胸部,吸气和呼气都出自胸腔,就是吸气时胸部膨出,呼气时胸部回缩;胸式呼吸呼吸的出入门户在口鼻。外界的空气通过口鼻进入胸腔,胸腔里的空气通过口鼻排向体外。

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  将日常的胸式呼吸作为呼吸锻炼的方法来练习,目的是加强腹肌肌力,镇静心脏,净化血液,改善循环,从而改善自然呼吸的质量,增进健康。

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  3.完全呼吸法:改善身体、改变生活

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  完全式呼吸法也称瑜伽式呼吸,它结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸,三者合一,使呼吸效果达到最好。当你长期坚持练习之后,会发现呼吸变得顺畅而轻柔,每一个阶段不可分开来做,一气呵成,好像波浪轻轻起伏从下向上,之后再从上而下。 copyright dedecms

  方法:1.先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度;

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  2.吐气,先放松胸部的位置,再放松腹部的位置;

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  3.用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出; 内容来自dedecms

  4.重复以上动作,如此循环。

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  完全式呼吸法是大多数调息法练习中的必要条件,它结合了腹式呼吸和胸式呼吸,使呼吸效果达到最好。完全式增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器官的活动,消除并治愈消化系统方面的疾病,还会对内分泌腺产生影响,促使卵巢和睾丸的活动。在完全呼吸过程中,要注意保持自然,不要使用任何外力。完全式呼吸法练习的最终目的是变成练习者的呼吸习惯,从而改善身体,改变生活。

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  有人说,活了30多年到现在才学会怎样喘气!其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸,长期处于短浅呼吸的状态。当我们的身心发生变化时,呼吸会像个前沿哨兵一样首先发生变化,例如生气时,呼气会极为强烈,做粗暴式呼吸;悲哀难过时,吸气极为强烈,做悲观式呼吸;而心中祥和安静时,呼气温和缓慢,做平稳式呼吸,犹如在品尝空气的人。 copyright dedecms

  生命就在于这一呼一吸之间,通过呼吸来清肺,远离恼人的秋燥;从呼吸开始体会自己的情感,就能很快找到与秋天的对话方式。 织梦内容管理系统

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