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简单瑜伽瘦腿体式 让你彻底告别大象腿
来源:瘦身男女  更新日期:2020-02-11 16:01
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上半身明明很瘦,下半身却看起来非常臃肿,特别是部赘肉多怎么办?教你几个简单的瑜伽体式,让你彻底告别大象腿。

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简单瑜伽瘦腿体式 让你彻底告别大象腿 copyright dedecms

一、简单的瑜伽瘦腿体式 织梦内容管理系统

1、鹭式 dedecms.com

挺直背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。

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2、广角前弯式 织梦内容管理系统

呈坐姿,双脚成V字型张开,脚背伸直,双手置于臀部两侧,抬头挺胸且打直腰杆,让身体感觉适度伸展。

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简单瑜伽瘦腿体式 顶峰式

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3、顶峰式 dedecms.com

双脚与双手杖皆平贴于地面,臀部尽可能抬至最高,将你的头部置于双手臂间,双眼直视着双脚处,籍此伸展腿部和手臂 dedecms.com

4、武士式 织梦好,好织梦

身体先呈大字型,右脚微蹲弯曲垂直,左脚仍伸直,右脚背与左脚背呈90度脚,臀部、身体和肩膀皆放松,将注意力集中于腿部,接着换边练习。 内容来自dedecms

5、倒剑式 dedecms.com

呈躺姿,双臂放于身旁两侧,双脚往上抬举90度脚,加强腿部柔软度,适时消除腿部赘肉,也可以借由倚靠室内墙壁辅助进行。

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简单瑜伽瘦腿体式 坐姿单抬腿

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6、坐姿单抬腿 内容来自dedecms

坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。 copyright dedecms

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二、吃什么食物可以瘦腿 dedecms.com

1、鸡蛋

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对于鸡蛋减肥,相信许多人都不陌生。蛋内的维生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的赘肉。 dedecms.com

简单瑜伽瘦腿体式 西柚

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2、西柚

织梦好,好织梦

大家早早便知西抽卡路里极低,多吃也不会肥,原来它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。西柚含维他命C等非常丰富,是含糖分较少的水果,减肥人士的餐单都少不3、花生

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你一定认为要美腿,就得远离花生之类多油脂食物,其实不然,花生含有极丰富的维生素B2和烟酸,一方面带来优蛋白,长肉不长脂,其次亦可以消除下身脂肪。

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3、奇异果 内容来自dedecms

奇异果可以说是一座“水果金矿”,营养丰富,具有多种保健功效。奇异果除了维生素C丰富外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

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以上简单的瑜伽瘦腿体式都学会了吗?可以让你彻底告别大象腿哦!

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