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3个水中瑜伽动作 清凉瘦身塑造完美曲线
来源:瘦身男女  更新日期:2020-02-11 15:58
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很多女生都喜欢利用瑜伽减肥瑜伽减肥效果的确非常好,这里就要给你介绍其中一种——水中瑜伽,教你3个水中瑜伽动作,清凉瘦身塑造完美曲线。 copyright dedecms

3个水中瑜伽动作 清凉瘦身塑造完美曲线

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一、3个水中瑜伽动作

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1、水中飞翔式

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动作:跪坐,双臂侧平举,吸气扩胸头后仰,双手尽量打开,深呼吸,还原。意识力集中于胸口处,感受扩胸的舒畅感。 内容来自dedecms

作用:美化胸部线条,预防胸部松弛下垂,矫正驼背现象,缓解疲劳,提升元气。

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2、水中巨蟒式

织梦好,好织梦

动作:趴伏姿势,头抬离水面。两脚打开,勾起,双手放在胸两侧夹紧,吸气舒展膝盖,手腕撑起上身(做不到的部放在地面),呼气上身后仰,后向前探,尽量舒展颈部,眼睛向后方凝视,保持呼吸。

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作用:促进对抗疲劳激素的分泌,锻造抗疲劳体质,缓解疲惫,伸展整个背部、腿部肌肉,收紧腹部,达到减脂功效。

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3个水中瑜伽动作 水中白鹭式

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3、水中白鹭式

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动作:坐立,吸气两手抓住右脚向上伸直腿部,呼气竖直拉伸膝盖,腰部和脊背尽量拉至和胸前,绷紧大腿内部的肌肉,不可勉强,慢慢还原,换腿做另一侧。

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作用:消除大腿内侧的赘肉,使腿部变细,勾勒大腿的完美曲线,纠正骨盆偏斜,矫正X形腿和O形腿。 织梦好,好织梦

3个水中瑜伽动作 水中瑜伽注意事项

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二、水中瑜伽注意事项 copyright dedecms

1、空腹练习

织梦好,好织梦

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。 本文来自织梦

2、用鼻呼吸

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空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。 copyright dedecms

3、量力而为

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每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。

织梦好,好织梦

 

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以上3个水中瑜伽动作,可以帮你清凉瘦身塑造完美曲线。

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