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7日速效瘦身瑜伽 教你快速瘦腰腿(图)
来源:瘦身男女  更新日期:2017-10-19 12:10
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教你7日速效瘦身瑜伽
7日速效瘦身瑜伽。

  7日速效瘦身瑜伽:前屈式

内容来自dedecms

  ①站立,双脚分开与臀部同宽。 本文来自织梦

  ②上身向下弯曲。

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  ③部紧贴大腿面。 内容来自dedecms

  ④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。 织梦内容管理系统

  ⑤头部朝下。 本文来自织梦

  ⑥保持这个姿势30秒-1分钟。 本文来自织梦

教你7日速效瘦身瑜伽
7日速效瘦身瑜伽。

  7日速效瘦身瑜伽:下狗式 内容来自dedecms

  ①手掌着地,双臂置于身体前方。

织梦好,好织梦

  ②双腿向后方伸直。

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  ③双脚分开与肩同宽。

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  ④手指分开,手掌撑地。 织梦好,好织梦

  ⑤双臂伸直推,手肘伸直。

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  ⑥臀部抬起指向板。

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  ⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。

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  ⑧放松头部、部和背部。 dedecms.com

  ⑨保持这个姿势30秒-1分钟。 内容来自dedecms

教你7日速效瘦身瑜伽
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  7日速效瘦身瑜伽:伸展式

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  ①双腿分开,以自己的舒适程度而定。

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  ②双手置于臀部处。 织梦好,好织梦


  ④保持双腿伸直,臀部抬起。  ③身体向下弯曲,手掌着地。 内容来自dedecms

  ⑤头部顶地。 织梦内容管理系统

  ⑥保持这个姿势30秒-1分钟。教你7日速效瘦身瑜伽 本文来自织梦

7日速效瘦身瑜伽。

  7日速效瘦身瑜伽:盘坐式 织梦好,好织梦

  ①坐立,面前准备一把椅子。

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  ②前臂置于椅子上。 内容来自dedecms

  ③双腿盘坐。 织梦好,好织梦

  ④抬起臀部远离地板。

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  ⑤额头置于椅子上。 织梦好,好织梦

  ⑥保持这个姿势1-3分钟。

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教你7日速效瘦身瑜伽
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  7日速效瘦身瑜伽:盘腿平躺式 织梦内容管理系统

  ①平躺在地板上。

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  ②伸直双腿。 织梦好,好织梦

  ③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

本文来自织梦

  ④双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。 内容来自dedecms

  ⑤保持这个姿势5-10分钟。

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  7日速效瘦身瑜伽:尸体式 dedecms.com

  ①坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。 内容来自dedecms

  ②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方。

本文来自织梦

  ③放松双腿,双脚分开自然放在地板上。

织梦好,好织梦


  ⑤放松双臂置于身体两侧。  ④平躺,背部朝下。 织梦内容管理系统

  ⑥闭上睛,放松身体。

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  ⑦保持这个姿势5-10分钟。教你7日速效瘦身瑜伽

织梦好,好织梦

7日速效瘦身瑜伽。

  7日速效瘦身瑜伽:直角式

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  ①坐立,双腿伸直置于身体前方。

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  ②保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。 内容来自dedecms

  ③双手置于臀部两侧,撑在地板上。 本文来自织梦

  ④肩膀向后靠,打开胸部。

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  ⑤放松颈部和肩膀。

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  ⑥保持30秒,重复3次。

织梦好,好织梦

教你7日速效瘦身瑜伽
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  7日速效瘦身瑜伽:卧姿举腿式 织梦内容管理系统

  ①平躺在地板上。

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  ②弯曲右膝盖靠近胸部。 dedecms.com

  ③举起右臂,用右手握住右脚脚趾。 织梦好,好织梦

  ④尽量伸直右腿。

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  ⑤保持双腿有力伸直。

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  ⑥保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。

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教你7日速效瘦身瑜伽
7日速效瘦身瑜伽。

  7日速效瘦身瑜伽:船式

本文来自织梦

  ①坐立,膝盖弯曲。 本文来自织梦

  ②双手置于身体两侧。 dedecms.com


  ④伸直双臂与地板平行,手掌相对。  ③伸直背部,举起双脚远离地板,并伸直双腿。

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  ⑤肩膀靠后,挺起胸部。

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  ⑥保持这个姿势10-20秒。 织梦内容管理系统


教你7日速效瘦身瑜伽
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  7日速效瘦身瑜伽:静坐式

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  ①坐立,双腿置于身体前方。 织梦好,好织梦

  ②弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。 copyright dedecms

  ③双手置于身体后方。

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  ④放低膝盖着地。

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  ⑤肩膀向后靠,打开胸部。

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教你7日速效瘦身瑜伽
7日速效瘦身瑜伽。

  7日速效瘦身瑜伽:翻转式

织梦好,好织梦

  ①平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。

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  ②放低肩膀远离耳朵。

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  ③弯曲膝盖靠近胸部。

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  ④放低双手,抬起双腿并越过头顶。 织梦内容管理系统

  ⑤脚趾置于地板上。

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  ⑥双手撑在背部,手肘着地。 本文来自织梦

  ⑦抬起臀部指向天花板,伸直双腿。

织梦内容管理系统

  ⑧保持这个姿势1-3分钟。 copyright dedecms

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