欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 减肥瑜伽 > 正文内容
大腿减肥瑜伽第六课:伸展扭动式
来源:未知  更新日期:2017-06-02 14:17
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

是不是经常羡慕别人修长的玉腿,觉得自己的大腿粗的没话说,也没什么合适的裤子穿。不要羡慕别人,只要你练下大腿减肥瑜伽,你也一样可以拥有修长的玉腿。下面我们一起来学习下大腿减肥瑜伽第六课——伸展扭动式,看看要怎样做才能减掉自己那粗壮的大腿。 本文来自织梦

  大腿减肥瑜伽第六课动作一:侧角伸展式

织梦内容管理系统

  1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。 织梦内容管理系统

  2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

织梦好,好织梦

  3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。集中注意力伸展背和脊柱,胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。 织梦内容管理系统

  大腿减肥瑜伽第六课动作二:半莲花脊柱扭转式

copyright dedecms

  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。 织梦内容管理系统

  2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

本文来自织梦

  3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。 织梦内容管理系统

  大腿减肥瑜伽第六课动作三:练习举腿式 织梦好,好织梦

  1.仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,自然呼吸。 dedecms.com

  2.吸气,抬起双腿直到双腿与上身垂直,抬起时要保持双腿伸直,并将意念集中在腿部。 dedecms.com

  3.呼气,双腿打开,感觉大腿内侧肌肉在控制双腿,打开到最大极限后,停留5秒。 dedecms.com

  4.吸气,并拢双腿,重复3的动作,直到感觉累了。

本文来自织梦

  大腿减肥瑜伽第六课动作三:三角转动式

copyright dedecms

  1.自然站立,两脚宽阔分开,深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 dedecms.com

  2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

织梦好,好织梦

  3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒,吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行,两侧保持的时间应一致。 copyright dedecms

  大腿减肥瑜伽第六课动作四:桥式变化式 织梦内容管理系统

  1.吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。 织梦好,好织梦

  2.吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。 copyright dedecms

  3.再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。 织梦好,好织梦

  4.吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

copyright dedecms

  大腿减肥瑜伽第六课动作五:简化脊柱扭动式 dedecms.com

  1.坐立,两腿伸直,两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

dedecms.com

  2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。 内容来自dedecms

  3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒后呼气,把躯干转回原位;换另一侧。背不要弯曲。

copyright dedecms

  大腿减肥瑜伽第六课动作六:鱼式

dedecms.com

  1.平躺,双腿伸直并拢。

内容来自dedecms

  2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

内容来自dedecms

  3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。 织梦内容管理系统

  大腿减肥瑜伽第六课动作七:猫弓背式 本文来自织梦

  1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

织梦内容管理系统

  2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。 本文来自织梦

  3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。 4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

dedecms.com

  如果您参照以上的大腿减肥瑜伽方法坚持练习,很快就会看到成效的。在这里温馨提醒下大家减大腿要从多方面入手,练习瑜伽的同时,也要从日常的饮食、生活习惯等注意结合,这样可以更加快速、更加健康的达到大腿减肥效果。 copyright dedecms

  织梦内容管理系统

 
  • 小编推荐:
上一篇:上一篇:大腿减肥瑜伽
热点推荐
简单瑜伽7式 深度分解内脏脂肪
简单瑜伽7式 深度分
导语:瑜伽是一种非常好的瘦身方式,通过呼吸调节可以有效分解身
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号