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简易静态美体瑜珈
来源:  更新日期:2009-03-26 02:07
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清晨,睡眼蒙眬,你的身体还没有完全脱离睡眠状态,这套静态体操有助你逐渐进入精神振作的状态;晚上,经过一天的紧张工作,已经没有足够的精力投入积极的锻炼,为了驱除疲劳,调整思绪,振奋精神,这套静态体操能给你帮助。

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  单脚站立

本文来自织梦


  努力打开胯关节保持身体安定 dedecms.com

  一只脚的脚心紧紧贴在另一条内侧,两手侧平举站立。摆出这个姿势后,胯关节会松弛下来,背部伸展,感到很舒服。保持这个姿势不变,慢慢地深呼吸三次。另一只脚也重复同样的动作dedecms.com

  伸展操

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  边吐气边侧伸 全身变得有弹性 copyright dedecms

  两脚分开,略宽于肩,两臂侧平举。手臂保持伸直状态侧弯腰,直至双臂与地面垂直。目光随手指的方向望向屋顶。这时,能明显地感到侧身一方的大腿内侧及另一侧的侧腹肌伸展,下颌部肌肉也有收紧的感觉。

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  挺直背部扭转上身 dedecms.com

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  曲膝坐在垫子上,扭转上身,双手合十于胸前,保持这个姿势。为了让膝盖并拢,两肘要横向平伸。保持这个动作慢慢地呼吸三次。反方向也重复同样的动作。这组动作对收紧腰部及两臂肌肉很有效果。 copyright dedecms

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